ПЕР
СОН
АЛЬ
НЫЙ
ТРЕН
ЕР
СМИ
РНО
В ОТВ
ЕТИ
Т
Действительно ли мышцы растут не во время самих
тренировок, а ночью, во время сна?
ДИМАГАРТОНОВ
В целом да, но не только во время сна, а в период всего восстановления после
тренировки. На самом занятии мы не строим, а разрушаем мышечную скелетную
ткань, а рост - это всего-навсего адаптационный, защитный процесс.
Занимаю сь в зале в сланцах. Го-
ворят, это неправильно. Посове-
туй обувь для зала!
АРТЕМ БЕССАРАБОВ
Вообще-тодля полноценного фитнеса не-
обходимо иметь четыре разных вида обу-
ви. Для силовых тренировок - штангет-
ки (для всех упражнений, кроме становой
тяги) и кеды с плоской и тонкой подош-
вой (исключительно для становой). Для
кардио - беговые кроссовки. Для
стретчинга - мягкие
тапочки вроде во-
лейбольных, лег-
ко гнущиеся
и не фикси-
рующие
стопу.
Какие отж им ания эф ф ективнее:
на ладонях или на кулаках?
БОРИСЛИФАНОВ
Отжимания на кулаках амплитуднее от-
жиманий на ладонях. Других различий
между ними нет. Конечно же, благода-
ря повышенной амплитуде работающие
мышцы, при прочих равных, дольше на-
ходятся под нагрузкой, что может увели-
чить отдачу от упражнения.
Вопрос про спиртное. Бокалом
пива не обошлось.
.. Через какое
врем я после серьезной гулянки
м ож но начинать тренировки без
вреда для организм а?
НИК ПАВЛОВ
Это зависит от многих факторов - твоего
веса, возраста, количества выпитого и вида
алкоголя, даже от закуски и состояния здо-
ровья ЖКТ. Насколько я знаю, срок выведе-
ния спиртного (500 мл водки) из крови -
18 часов. Но только этого недостаточно, ты
же не гаишнику в трубочку дуть собира-
ешься. Полагаю, если загул был серьезным,
напитки мешались, а закуска быстро кон-
чилась, начать тренироваться лучше не
раньше чем через 48 часов.
По каким признакам м ож но вы -
числить спортсмена, сидящего
на стероидах?
гНЕКАУ
Самые явные признаки таковы:
•
нестабильность веса и физической
формы (то вырос, то вдруг сдулся);
•
большая мышечная масса при сравни-
тельно низких силовых показателях;
• -слишком раздутый верх по сравнению
с ногами.
Два вопроса по ж им у лежа:
1) Правда ли, что, если поставить
согнутые в коленях ноги на уро-
вень скамьи, не будешь проги-
баться в спине и так полезнее?
2
) В чем разница меж ду узким
и ш ироким хватом в ж им е лежа?
SQUALL LEONHART
1.
Если прогиба не будет в пояснице, ей
действительно будет лучше. А вот плече-
вым суставам, которым при таком положе-
нии тела анатомически неудобно работать,
- хуже. Прогиба в спине не надо бояться,
особенно если это прогиб в грудном отделе
позвоночника. На соревнованиях по пауэр-
лифтингу рекордные веса жмут именно так.
2.
Жим узким хватом более амплитуден.
Именно поэтому его часто считают упраж- •
нением для трицепсов, хотя работы три-
цепсам там добавляется большей частью
за счет повышенной амплитуды движения
в локтевом суставе.
_
______
*
---------------------- -
-
--
-
--
--
-
-----
---
СЕНТЯБРЬ 2009
pidem.ru
Journal-pIaza.net
